La musculation améliore non seulement les performances musculaires, mais contribue également à augmenter la vitesse, l’endurance et l’explosivité. En outre, il sert à prévenir les blessures en favorisant la stabilité des articulations, des ligaments et des tendons.
Le rôle de l’entraînement de la force prend encore plus d’importance dans le sport de haut niveau au cours de la troisième phase de la vie que ce n’est le cas dans les jeunes années, car le maintien de la masse musculaire, de la force et de la mobilité est décisif pour la performance des athlètes âgés.
Voici quelques aspects plus détaillés :
1. masse musculaire et métabolisme : l’âge s’accompagne souvent d’une perte naturelle de la masse musculaire (sarcopénie). La musculation permet de lutter contre cette dégradation, favorise la biosynthèse des protéines musculaires et contribue à maintenir un métabolisme sain. Ceci est particulièrement important pour ralentir la perte de masse musculaire liée à l’âge et la diminution du taux métabolique qui en découle.
2. santé osseuse : la musculation a un effet positif sur la santé osseuse, ce qui est particulièrement pertinent avec l’âge. Il favorise la densité minérale osseuse et contribue à la prévention de l’ostéoporose, ce qui réduit le risque de fractures.
3. stabilité des articulations et prévention des blessures : les athlètes plus âgés bénéficient de la musculation, car elle améliore la stabilité des articulations. Cela contribue non seulement à la prévention des blessures, mais permet également de mieux gérer les activités quotidiennes.
4. mobilité fonctionnelle : la musculation peut être orientée vers la promotion de la mobilité fonctionnelle. L’entraînement doit viser des schémas de mouvements pertinents dans la vie quotidienne et dans le sport choisi, afin d’améliorer l’indépendance et l’efficacité dans la vie quotidienne ou en compétition.
5. énergie et endurance : la musculation peut augmenter l’efficacité énergétique et l’endurance. Ceci est particulièrement important lorsque les athlètes âgés restent actifs dans des sports qui exigent une bonne capacité physique.
6. avantages psychosociaux : La musculation n’offre pas seulement des avantages physiques, mais aussi psychosociaux chez les personnes âgées. Il favorise la confiance en soi, améliore l’humeur et contribue à l’interaction sociale en donnant aux athlètes plus âgés la possibilité de rester actifs au sein d’une communauté sportive.
Globalement, la musculation joue un rôle clé pour les athlètes de haut niveau plus âgés, en contribuant à maintenir les performances physiques, à améliorer la qualité de vie et à influencer positivement le processus de vieillissement. Il est important que l’entraînement de la force chez les personnes âgées soit personnalisé et qu’il tienne compte des besoins et des objectifs spécifiques des athlètes plus âgés.
Sources :
Rapide et en forme après 50 ans de Joe Friel, éditions Covadonga