Krafttraining verbessert nicht nur die muskuläre Leistungsfähigkeit, sondern trägt auch zur Steigerung von Schnelligkeit, Ausdauer und Explosivität bei. Darüber hinaus dient es der Verletzungsprävention, indem es die Stabilität von Gelenken, Bändern und Sehnen fördert.
Die Rolle des Krafttrainings gewinnt im Spitzensport in der dritten Lebensphase noch mehr an Bedeutung als dies in jungen Jahren der Fall ist, da die Erhaltung von Muskelmasse, Kraft und Mobilität entscheidend für die Leistungsfähigkeit älterer Athleten ist.
Hier sind einige ausführlichere Aspekte:
1. Muskelmasse und Stoffwechsel: Mit zunehmendem Alter geht oft ein natürlicher Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) einher. Krafttraining hilft, diesem Abbau entgegenzuwirken, fördert die Muskelproteinbiosynthese und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels bei. Dies ist besonders wichtig, um den altersbedingten Verlust an Muskelmasse und die damit verbundene Abnahme der Stoffwechselrate zu verlangsamen.
2. Knochengesundheit: Krafttraining wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus, was im Alter besonders relevant ist. Es fördert die Knochenmineraldichte und trägt zur Vorbeugung von Osteoporose bei, was das Risiko von Knochenbrüchen reduziert.
3. Gelenkstabilität und Verletzungsprävention: Ältere Athleten profitieren von Krafttraining, da es die Stabilität der Gelenke verbessert. Dies trägt nicht nur zur Verletzungsprävention bei, sondern ermöglicht auch eine bessere Bewältigung der täglichen Aktivitäten.
4. Funktionelle Mobilität: Krafttraining kann auf die Förderung der funktionellen Mobilität ausgerichtet werden. Das Training sollte auf Bewegungsmuster abzielen, die im Alltag und in der gewählten Sportart relevant sind, um die Unabhängigkeit und Effizienz im täglichen Leben oder im Wettkampf zu verbessern.
5. Energie und Ausdauer: Krafttraining kann die Energieeffizienz und Ausdauer steigern. Dies ist besonders wichtig, wenn ältere Athleten in Sportarten aktiv bleiben, die eine gute körperliche Leistungsfähigkeit erfordern.
6. Psychosoziale Vorteile: Krafttraining bietet nicht nur physische, sondern auch psychosoziale Vorteile im Alter. Es fördert das Selbstbewusstsein, verbessert die Stimmung und trägt zur sozialen Interaktion bei, indem es älteren Athleten die Möglichkeit gibt, in einer sportlichen Gemeinschaft aktiv zu bleiben.
Insgesamt spielt Krafttraining eine Schlüsselrolle für ältere Spitzenathleten, indem es dazu beiträgt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, die Lebensqualität zu verbessern und den Alterungsprozess positiv zu beeinflussen. Es ist wichtig, dass das Krafttraining im Alter individuell angepasst und unter Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse und Ziele der älteren Athleten durchgeführt wird.
Quellen:
Schnell und Fit ab 50 von Joe Friel, Verlag Covadonga